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    預防近視

    發布時間:2017-05-11 17:49:00   來源:    瀏覽:

     

    預防近視是指通過矯正姿勢,縮短時間等來防止患上近視的方法。我國青少年近視的發生率依然在與日俱增。醫學專家認為:視覺環境是形成近視的主要原因,而不是用眼習慣。

    為貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》(中發[2007]7號),切實加強學生視力保護工作,實現中央7號文件提出的通過5年左右的時間,使我國青少年近視的發生率明顯下降的工作目標,特制定《中小學學生近視眼防控工作方案》及《中小學學生近視眼防控工作崗位職責》、《中小學學生預防近視眼基本知識與要求》。

    預防近視的科學理論

    科學實驗已證明:在黑暗中細胞膜對鈉離子都有一定的通透性,視細胞靜電位相對處于部分去極化狀態。光照時視細胞膜對鈉離子的通透性降低,去極化減小至使細胞趨向超極化。視網膜中央凹向外至周邊部錐細胞減少、桿細胞增多的分布狀態,與玻璃狀體有機液對進入眼內光子產生的廷德爾效應和喇曼效應相對應。人眼視網膜感受野中央凹——周邊桔抗的錐、桿細胞組織方式,有利于視網膜感受野拋棄綠色背景,抽提出黃色前景信息。因此,教材頁面底色設計為鈉光電效應紅限值540nm附近的綠色,文字色設計為鈉原子光譜主線系580nm附近的黃色,可以減少教材頁面顏色的燥光污染,增加預防近視的功能。視桿細胞在綠色光波長范圍內出現極大敏感值( [英]p.博雷爾著《光化學入門》科學出版社1987年第1版)。因為綠色光波進入眼內玻璃狀體后易被散射,而黃色光波進入眼內可以直接穿過玻璃狀體刺激視錐細胞,所以人眼對黃色紙面的光波敏感度特別高而易受到燒灼。據悉,新版作業本內芯是防近視的黃色紙張,如作業本過于靠近眼睛,眼球便有發脹感。

    預防近視的經驗

    在看不同距離、不同亮度的事物時,人眼有一定的自動調節能力,以使得在各種情況下,照在視網膜上的圖像盡量清楚。青少年近視的本質是眼部肌肉的調節功能衰退了,導致遠處的光線經過眼的屈光后,焦點落在視網膜前,不能在視網膜上形成清晰的像?梢,要預防近視,就必須避免眼部肌肉過度緊張從而導致其調節功能衰退的現象。那么,如何避免過度用眼的情況呢?

    合適的環境光線亮度

    在大多數情況下,視力下降和光線不佳(太亮或太暗)有關,特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線照度不合適。很多時候光線太暗,也有時候是光線太亮。雖然,國際上和中國對于不同室內場合的光線照度都制定了嚴格的標準[3-4]  (如在書房內讀/寫的照度>300Lux),但對于普通民眾而言,這對于保護視力的幫助不是那么直接,因為一般人沒有那么多關于環境光線照度(亮度)和人眼視覺的知識。

    通常,光線不合適主要有三方面的原因:一是所處環境內的光線本身不合適(如太亮、太暗、眩光等);二是由于身體姿態(如坐姿或頭姿)不正確擋住光線,讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了;三是光線會快速變化(如早晚的陽光,多云天氣、或陰/雨變化時的自然光)。另外,不同用眼場景對照度的要求不盡然相同。還有,即使照度相同,人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺也很不一樣。因此,普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

    近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。近距離用眼時,身體應保持靜止狀態,坐姿端正,書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加眼的調節負擔,增加眼外肌對眼球的壓力,尤其是中小學生的眼球正處于發育階段,長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常,導致近視眼的形成。應端正看書寫字的姿勢,看書寫字的姿勢不端正,時間長容易壓迫某一邊的眼睛,引發假性近視,寫字時,光線最好從左前方照到書本,以避免寫字時光線被右手擋住。

    看電視時注意高度應與視線相平;眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍,且室內應有一定的背景光。

    縮短近距用眼時間

    除病理因素外,大部分學生的視力下降是眼睛調節機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼,是發生近視、近視加深的主要原因,應盡量避免。通常,近距離用眼時,隔45~50分鐘休息10~15分鐘。休息時應遠眺,此外,如感覺眼睛不適,應立即休息。

    增加戶外活動

    多一些戶外的活動/運動,在促進血液循環的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經,其對視力保護作用不言自明。

    減少藍光輻射

    手機、電腦、電視、以及數碼產品的LED屏幕中有高能藍光[5]  ,藍光是一種穿透力很強的可見光,過長時間照射對人眼有害。正在發育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時間,最好在屏幕上貼上防藍光膜進行防護。

    導致近視的原因有多種情況(光線不佳、近距離用眼姿勢/時間不適等),萬一已經發生了近視,應該盡快分析原因并設法糾正,而不是急著配眼鏡,更不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀,否則會耽誤恢復視力的機會。只有找到并排除近視的誘因,才能真正保護視力。

    多方參與:

    1、社會的預防:當今社會對孩子的期望太高,知識的更新又很快,所以給學生增加了許多不合理的、額外的負擔,從而導致了近視率升高,這是一個極待解決的社會問題。所以需要社會的支持,使孩子在眼睛發育過程中相對輕松一點。

    2、學校的預防:首先是環境設施:教室要寬敞明亮,黑板和學生課桌面的光線照度要符合國家標準[6]  (可用護眼光度筆來監測);燈光分布要科學合理,桌椅高度要適宜,書本紙張不應有反光等。其次,學校的用眼教育:定期開展視力檢查,加強用眼衛生的教育,督促學生認真做眼操;最后,減少作業量,另外應定期更換座位,左中右輪轉。

    3、家庭的預防

    (1)創造良好的學習環境:尤其是燈光照明,根據國家標準,讀書時照度以不低于300Lux(勒克斯)為宜,如果自己用眼睛無法判斷,可以用護眼光度筆對光線亮度做些測試。

    (2)培養正確的用眼習慣:看書坐姿端正,眼睛離書本約1尺,看書45-50分鐘左右應休息10-15分鐘,避免趴著、躺著看書,看電視時間不宜過長,眼睛離屏幕距離是電視屏幕對角線的5-6倍為宜。走路或者乘車不要看書,由于坐車的時候不穩,書本和眼睛距離不斷變化,會大大提高眼部肌肉的調節幅度和頻率,易造成眼睛疲勞。因此,看書時身體一定要保持靜止狀態。

    (3)提供全面的營養:孩子的食品,既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果,又要有一定量的糖、蛋白質、脂肪,如肉、蛋、奶等,因為眼睛的健康來源于全身的健康。

    4、自身的預防:孩子自身要有預防近視的觀念,積極參加體育鍛煉,增強體質,做到勞逸結合,遠近兼顧;自覺做眼保健操,消除眼肌部分疲勞;養成良好的習慣,不偏食,不挑食;養成良好的生活習慣,早睡早起,合理安排自己的學習時間。

    預防誤區

    1.裸眼視力下降即度數加深

    在醫院預檢處檢查孩子裸眼視力下降時,孩子的家長最常說的一句話就是“哎呀,你的度數怎么又長了啊”。

    誤區:裸眼視力不能作為近視度數高低的標準,更不能以裸眼視力來衡量視功能的好壞,而應該以矯正視力的好壞作為衡量依據。

    檢查裸眼視力時,眼球應該處于自然狀態,這樣查出的視力才真實。但不少青少年有屈光問題后長期不戴眼鏡,養成了一種瞇著眼睛看東西的壞習慣。瞇眼是人為加強眼內肌肉調節,使視線集中起來,暫時性提高視力的動作,但已經存在的屈光問題,會加速近視的發展。

    2.幼時視力越好越不會近視

    誤區:年齡越小視力越好,長大了才不會近視?正常情況下,嬰幼兒出生不久都處于遠視狀態,隨著年齡發育逐漸趨于正視。兒童在學齡前視力未達到正常標準并不意味著異常。超過了自身生理范圍的屈光狀態,兒童視力發育過快,可能反而更容易加速近視的發生與發展。只要明確各年齡段兒童的正常視力與屈光度數,在正常情況下并不要過早干預,每三個月,盡量不超過半年,定期復查視力及屈光狀態。

    3.散光眼治不好

    大多數人或多或少地會有一些散光,因而,100度以內的散光是生理性的,通常不會明顯影響視力。但如果散光度數偏高,則會引起相應的視物不清和疲勞癥狀,需要在驗光師的指導下配適當度數的散光眼鏡。配戴散光鏡看東西,開始時可能會有些不適應,因為通過散光鏡看到的東西有些變形,度數越高越明顯,但堅持戴鏡是可以適應的。一般說來,生理性的散光隨著發育會有所改善,但超過生理范圍通過糾正,有可能恢復一些,完全恢復比較困難。

    4.超高度近視就是病理近視

    高度近視指600~900度,超高度近視指900度以上。高度近視又可根據是否有眼部改變而分為兩大類,一類是單純性高度近視,其近視度數高,發展到一定時期可穩定,眼部沒有嚴重的改變;另外一類是病理性近視,是由疾病或遺傳因素引起的,與用眼疲勞無關,近視度數隨年齡增長而不斷加深,可高達2000度以上。即使戴眼鏡也難矯正到正常視力,還可能發生嚴重影響視力的一系列并發癥。病理性近視是一種比較嚴重的眼病,是失明的主要原因之一。

    5.只要放松調節就能治療近視

    近幾年市場出現很多類型近視治療儀器,其設計原理不外乎松弛調節或應用某種方式刺激眼部以求改善睫狀肌功能。而實際上遺傳與環境是近視眼形成的主要原因,調節因素在引起近視中所占比例很小,并且以調節不足為主。另外,儀器設計是否達到了預定目標,并沒有客觀依據,在衡量療效時又都是以視力為標準,而影響視力檢查的因素又很多,例如睜眼與閉眼、用力調節和隨意調節等等都可引起視力的變化,因此也就沒有一個能客觀準確評定儀器實際效果的方法。

    保健與營養編輯

    眼的保健

    保健法

    1、眼珠運動法

    選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最后回到 凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈?偣沧4次。每次轉動,眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

    2、眨眼法

    頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可。

    3、熱冷敷交替法

    一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。

    4、眼睛體操

    中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。

    5、看遠看近法

    看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

    6、眼呼吸凝神法

    選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

    補充營養

    1. 蛋白質:  

    就鞏膜來說,它能成為眼球的堅韌外殼,就是由于含有多種必需氨基酸,構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性,但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質,而且含有全部必須氨基酸。

    2. 鈣:  

    鈣是骨骼的主要構成成分,也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富,且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

    3. 鋅:

    近視患者普遍缺乏鉻和鋅,近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多,可適量增加。

    4.維生素維生素是人體必需的營養物質。雖然人體對它們的需求量很小,但它們在人體物質和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時,應適當多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。

    5.補肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

    電腦設置編輯

    1、調節窗口顏色

    桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)

    顏色1(L)選擇(其它):將色調改為85、飽和度:123,亮度:205。->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定[7]

    2、調節網頁顏色

    打開瀏覽器->點擊“工具”->點“INTERNET”選項->點右下角“輔助功能”->勾選“不使用網頁中指定顏色”。再點確定退出。這樣簡單的幾個步驟后,所有的文檔都是非常柔和的豆沙綠色,就像高中時候用的那種防近視書一樣的顏色。這個色調是眼科專家配置的,能避免眼睛過度疲勞。[7]

    3、在電腦屏幕上貼一張黑客防藍光保護膜,避免視網膜細胞受到藍光傷害,造成近視等實力疾病。


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